Se sentir en forme grâce à la clarté mentale
La journée avance, marquée par ses obligations, ses imprévus et ses contraintes. Dès le début de l’après-midi, notre esprit se sent déjà lourd, encombré, comme engourdi. Trop de pensées s’accumulent, brouillant notre capacité à retrouver cette clarté mentale – cette sensation précieuse d’un esprit vif et alerte. Nos actions deviennent moins efficaces, parfois même contre-productives. Nous ressentons une fatigue mentale et physique, voire de l’irritabilité et un manque de motivation. Pourtant, nous continuons. Nous persistons, trébuchons, nous égratignons, mais avançons malgré tout, déterminés à aller jusqu’au bout d’une journée qui semble interminable.
Maintenant, imaginez une journée où vous fonctionnez à 100 % de vos capacités. Où la prise de décision est simple, où vous vous sentez plein d’énergie et performant, peu importe les défis. Est-ce vraiment hors de portée ? Pas du tout. Explorons ensemble comment atteindre cet état optimal de clarté mentale afin de préserver votre énergie.
La clarté mentale favorise une meilleure forme physique
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La clarté mentale favorise une meilleure forme physique 〰️
La cohérence entre le corps et l’état d’esprit est souvent sous-estimée. Pourtant, l’état mental et le bien-être physique sont étroitement liés. Un esprit clair et ordonné peut avoir un impact direct sur le bon fonctionnement du corps. Une clarté mentale procure un sentiment de bien-être qui nous amène à adopter de meilleures habitudes pour notre santé. Moins pollués par nos incessantes pensées, nous écoutons davantage notre corps, faisons des choix de vie plus sains, récupérons plus aisément, et nos performances physiques sont donc optimisées.
Quels facteurs nuisent à un esprit clair ?
Une mauvaise hygiène de vie a un impact direct et immédiat. Notamment, la qualité de notre sommeil peut entraîner fatigue et difficultés de concentration. L’alimentation joue également un rôle prépondérant, car elle apporte à notre cerveau les nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Par ailleurs, la déshydratation altère nos capacités cognitives et engendre un brouillard mental. Enfin, la surcharge d’information provenant de différents canaux, la juxtaposition et l’accumulation de tâches à planifier, gérer et accomplir, l’utilisation intensive d’outils numériques, et le stress entraînent une détérioration de nos facultés mentales et une sensation de confusion.
Optimiser notre clarté mentale en 4 points
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Manger tout en consultant les réseaux sociaux, conduire en écoutant les informations, dîner devant la télévision tout et répondre aux derniers e-mails avant de se coucher : voilà un cocktail explosif pour solliciter en boucle notre esprit et l’encombrer. Laissez de l’espace à votre cerveau pour se régénérer !
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Le sport agit comme un dépoussiérant, balayant nos ruminations et nos pensées toxiques. Une vraie libération ! En nous activant, nous permettons une meilleure diffusion de l’oxygène dans notre cerveau, favorisant ainsi une meilleure concentration et une plus grande capacité à traiter l’information.
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Nos rythmes effrénés génèrent un brouhaha mental. Nos journées sont pleines de choses à faire, à penser, à gérer ! Si nous voulons atténuer ce vacarme, ralentir devient essentiel. Ralentir, c’est surtout bien gérer nos priorités et intégrer des moments de régénération dans nos journées, sans distractions. Ces moments servent de pont entre une vie harmonieuse et le tumulte d’une vie stressante.
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Nous anticipons, calculons, mesurons, projetons, mais nous vivons rarement ici et maintenant. Nous sommes souvent dans l’anticipation d’un avenir incertain. Le stress nous pousse à prévoir le pire pour nous en protéger, mais cela nous enferme dans un cycle constant d’anxiété. Pour échapper à ce cercle vicieux, il faut revenir à soi, à ce que l’on vit ici et maintenant. Car dans l’instant présent, il n’y a ni peur, ni jugement, ni menace. Il n’y a que soi, vivant.
BOITE A OUTIL SOPHRO
Se libérer de la pression mentale avec le training autogène de Schultz
Pour vous libérer de toute pression mentale et retrouver une clarté d’esprit, essayez cet exercice de training autogène de Schultz. Il repose sur des sensations de lourdeur et de chaleur dans le corps, accompagnées d’une respiration calme et d’une détente profonde.
Comment pratiquer :
1. Installez-vous confortablement, fermez les yeux, et prenez quelques respirations profondes.
2. Concentrez-vous sur votre bras droit, imaginez qu’il devient lourd, comme si vous teniez un objet. Laissez cette sensation de lourdeur se propager à tout votre corps.
3. Ensuite, visualisez une chaleur douce, comme celle des rayons du soleil, se diffuser dans vos bras et vos jambes, réchauffant tout votre corps.
4. Respirez lentement et sentez votre cœur battre calmement, apportant une détente encore plus profonde.
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