RENFORCEZ VOTRE IMMUNITE EN APAISANT LE STRESS
L’automne évoque des sensations et des émotions contrastées. Pour certains, c’est la saison des plats réconfortants, de délicieux moments cocooning devant la cheminée, et des paysages flamboyants aux teintes rouges et dorées. Pour d’autres, c’est le retour des nez qui coulent, des gorges irritées et des premiers frissons de grippe. Pour profiter pleinement des bienfaits de l’automne, découvrez comment renforcer vos défenses immunitaires en réduisant votre niveau de stress.
Influence du stress sur les défenses immunitaires
Un stress ponctuel (comme un examen, un événement perturbant) engendre tout un mécanisme de défense nous permettant de faire face. L’adrénaline et le cortisol libérés stimulent nos capacités et nos performances nous permettant de surmonter le défi. Toutes nos ressources sont mobilisées : nous devenons plus énergiques, plus concentrés, plus endurants, et davantage efficaces etc.. Une gestion du stress ponctuel est donc bénéfique, mais mobilise toutes nos capacités physiques et mentales. Cependant, si le stress devient chronique, il peut rapidement devenir délétère et va affaiblir nos mécanismes biologiques et notamment nos défenses immunitaires. En effet, le cortisol, lorsqu’il est produit en excès, perturbe le bon fonctionnement du système immunitaire. Voici les principaux impacts du stress sur notre système de défense :
- il diminue la production de globules blancs, essentiels pour combattre les infections.
- il favorise une inflammation chronique du corps, qui réagit de façon inadaptée aux attaques infectieuses
- il augmente notre vulnérabilité face aux maladies et infections virales et ralentit notre capacité naturelle à a guérison. Nous devenons plus perméables aux maladies.
- Il encourage une alimentation déséquilibrée et orientée vers le gras et le sucré ce qui nuit à un bon fonctionnement de notre microbiote. Or le microbiote influence directement la production d’anticorps et la communication entre les cellules immunitaires.
- Le stress détériore la qualité notre sommeil, ce qui altère le renouvellement de certaines cellules immunitaires et perturbe la fabrication d’anticorps.
- Sous l’effet du stress, nous réduisons souvent notre activité physique. Or, le sport stimule la circulation des cellules immunitaires, ce qui réduit leur efficacité à détecter et éliminer les agents pathogènes. Par ailleurs, le sport limite l’inflammation chronique du corps et réduit la production de cortisol…
Témoignage de Guillaume
« Suite à l’arrêt de la cigarette (1/2 paquet par jour) en 1997 et un changement de métier en horaire décalé très actif, j’ai pris une trentaine de kilos en l’espace de quelques années, entraînant perte d’énergie, de sommeil et une baisse notable de mes défenses immunitaires. Cette nouvelle condition a également fait naître une sensibilité accrue aux aléas de la vie personnelle et professionnelle. Fatigue, énervement, mal-être, et une propension à tomber malade plus fréquemment sont devenus mon quotidien.
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BOITE A OUTILS SOPHRO
Expérimentez un exercice de sophrologie pour réduire votre stress et passer un automne haut en couleur !
Cet exercice régule le système nerveux autonome en réduisant l’activité du système sympathique (responsable du stress) et en stimulant le système parasympathique (responsable de la relaxation). Il aide à ralentir la fréquence cardiaque et à apaiser l’esprit.
Voici comment le réaliser :
1. Installez-vous confortablement : Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, en veillant à ce que votre dos soit droit.
2. Inspirez lentement par le nez : Prenez une inspiration sur 4 à 5 secondes en gonflant votre ventre, pas votre poitrine. Imaginez à chaque inspiration une lumière apaisante entre en vous.
3. Expirez lentement par la bouche : Soufflez doucement sur 6 secondes en rentrant légèrement le ventre. À chaque expiration, visualisez le stress ou les tensions qui sortent comme une fumée sombre.
4. Répétez ce cycle : Continuez pendant 5 minutes, soit environ 6 respirations complètes par minute.
En pratiquant cet exercice régulièrement, vous pouvez renforcer votre capacité à gérer le stress et à retrouver un état de calme rapidement.
