les bonnes résolutions minceur

Pendant les fêtes de fin d’année, on a fait quelques excès, on s’est fait plaisir, en se lâchant un peu sur ces délicieuses agapes. Mais, les vacances se terminent et il est temps de préparer ce début d’année, se fixer des objectifs, des bonnes résolutions. Cette année, votre défi sera de tenir vos bonnes résolutions, et c’est décidé, cette fois-ci, pas de procrastination : on ne remet pas à demain ce que l’on peut faire aujourd’hui. Voici quelques pratiques à glisser dans votre emploi du temps pour que votre objectif minceur ne se soit pas un vœu pieu mais bel est bien une réalité !

Résolution n°1 : je commence par une cure détox

Pour permettre à votre corps de repartir de zéro et affronter la nouvelle année, rien de mieux qu’une cure détox. En effet, un programme détox va purifier votre corps, encombré par les toxines accumulées pendant ces festivités.

Il n’y a pas de comptage précis des calories, l’objectif étant surtout d’éviter la consommation des aliments qui alourdissent votre métabolisme et augmente la quantité de toxine (comme les plats transformés, les produits riches en graisses animales, en  sucre) et d’augmenter la consommation de fruits, de légumes et de céréales riches en fibres, minéraux et vitamines (Profitez des vitamines et minéraux des fruits et légumes de saison).
Fini les marrons glacés, le foie gras et le champagne bien frais. Place à la légèreté et à la forme grâce à la détoxification qui vous permettra de retrouver facilement votre silhouette et votre vitalité !

Résolution n° 2 : Je gère mon stress !

Le stress agit insidieusement sur nos rondeurs, nous poussant à surconsommer. Une façon efficace pour ne pas se laisser envahir par le stress est de mettre en place dès le saut du lit, un rituel pour bien débuter la journée. Les aléas du quotidien auront ainsi moins d’impact.

Pour les personnes pressées voici un rituel très rapide à réaliser : un exercice de sophrologie voir ci-après) pour évacuer les tensions suivi de 5 minutes de cohérence cardiaque.

Pompage des épaules

Enchaînement à faire 3 fois

•          Inspirez doucement par le nez tout en gardant les bras tendus le long de votre corps, les poings fermés. Retenez votre respiration et contractez vos muscles quelques instants.

•          Haussez les épaules plusieurs fois (en gardant les bras droits) et les poings serrés.

•          Puis relâchez les épaules en soufflant fortement par la bouche en ouvrant les poings comme pour vous

Résolution n° 3: Je reprends de bonnes habitudes d’hygiène de vie

Quel que soit l’objectif, l’activité sportive est bénéfique à notre santé. Alors, après avoir bien profité des vacances, on se remet en selle, et l’on trouve les excuses pour s’éloigner du canapé !

Je mange équilibré : ce que l’on mange façonne notre corps, nos muscles, nos organes, notre forme et les aliments ont un réel impact sur notre santé.  Alors apportons le meilleur pour notre bien-être, que notre corps soit sain et plein d’énergie !

Donc, on choisit les circuits de distribution courts, on revêt son tablier et l’on réinvesti sa cuisine (et on ne fait jamais ses courses à jeun !).

Je bois 1,5 l d’eau par jour…au minimum !

20 % de concentration en moins à l’issue d’une mauvaise gestion de notre hydratation ! Première routine quotidienne pour être en forme : boire ! et boire de l’eau (les boissons sucrées n’apportent que des calories vides).

Dernière point : je prends soin de mon sommeil : Je mange 20% en plus lorsque mon sommeil n’est pas de qualité. Donc, pas d’écran le soir, je privilégie des repas légers, et je respecte mes sensations de fatigue pour ne pas manquer mon heure d’endormissement.

Résolution n°4 : Je préviens les crises de compulsions alimentaires et réduis les grignotages

Le grignotage est souvent source de kilos insidieusement gagnés sur le long terme. Une petite barre de chocolat par ci, deux-trois biscuits par là… et une addition calorique qui s’alourdit, au fil du temps. Non seulement ce grignotage empêche de bien manger aux repas, déstructure l’équilibre alimentaire sur la journée, mais en plus n’apporte rien en termes nutritionnels. On lui préfère une collation qui apporte des nutriments (minéraux, vitamines) et des fibres comme des fruits, amandes etc.

Les compulsions alimentaires correspondent à un besoin irrépressible de manger conduisant à engloutir une quantité importante de nourriture (souvent gras et sucré) en peu de temps. Voici un exercice qui va vous permettre de maîtriser cette envie tenace d’ingérer des aliments :

Exercice de l’éventail

Procéder à 3 enchainements :

·                     Levez les bras à l’horizontale, les mains ouverts en inspirant par le nez

·                     Bloquez votre respiration

·                     Agitez les mains de gauche à droite et de droite à gauche (identique au mouvement des essuis glaces). Vous imaginez effacer votre envie de grignoter.

Résolution n°5 : j’apprends à gérer mes écarts !

Privilégiez un rythme structuré pour vos repas (on ne saute pas un déjeuner pour alléger la facture calorique d’un dîner copieux la veille ou en prévision d’un dîner riche à venir : on l’adapte !). Privé d’apports caloriques réguliers, l’organisme se venge et stocke en prévision de privations futures. En cas d’écart sur un repas ou une journée, pensez à rééquilibrer vos apports caloriques le repas suivant ou le jour suivant.

En adoptant pour de bon toutes ces résolutions, l’équilibre alimentaire sera au rendez-vous. A vous forme et bien-être et minceur !

TEMOIGNAGE

C’est indéniable, pour réussir à perdre du poids durablement, il faut comprendre son comportement face à la nourriture et l’associer à un vrai travail de fond sur les émotions et le stress, qui, mal gérés, nous amènent à mal manger ! Associée à un équilibre alimentaire, la sophrologie peut réellement favoriser la perte de poids et vous aider à mincir durablement.

Merci à Martine pour ce témoignage :

Grâce à quelques exercices quotidiens, j'ai pu apprendre à réprimer l'importance des règles que je m'étais fixées depuis de trop nombreuses années, comme par exemple prendre obligatoirement un petit déjeuner, compter les calories, me peser chaque jour, m'interdire certains aliments, etc. Toutes ces injonctions mènent à coup sûr à la compulsion.

Par conséquent, les aliments interdits ne sont plus d'un attrait essentiel pour moi, puisque je m'autorise consciemment à les consommer, et les aliments moins riches sont redevenus mes amis, car non obligatoires.

Face aux rechutes, je me relève en considérant qu'elles font partie de mon processus de guérison. Et petit à petit, je n'ai plus à lutter.

Seul pré-requis pour avancer dans la guérison des dérives alimentaires : s'accorder 5mn tous les jours pour pratiquer les exercices de respiration, et savoir prendre quelques instants de pause si les démons se réveillent, ce qu'ils font de moins en moins souvent au fil du temps.

Si mon témoignage peut aider d'autres personnes... En tout cas, cette analyse m'aura permis un bon recentrage !