Le blues du dimanche soir

Quand la fin Week-end annonce le début d'une soirée anxieuse et mélancolique ! Que cela soit des sensations subtiles comme un léger inconfort, ou que les manifestations soient plus marquées, ce phénomène gâche toute la détente ressentie lors du week-end.

Bien que ce sentiment soit commun, il reste pourtant complexe, mêlant anticipations stressantes à la reprise des obligations de la semaine et regret des moments de liberté et de relaxation sur le point de s'évaporer. Pour tirer la révérence à ce cortège désagréable, nous allons explorer des stratégies nous permettant de les alléger.

Changer ces routines du dimanche soir

Un des moyens d'éviter de se laisser consumer par ce blues dominical est de planifier des activités qui vont détourner notre attention de nos ressentis négatifs et nous offrir un moment plus agréable à vivre. Pourquoi pas programmer une séance de cinéma, passer du temps avec des amis ou la famille, s'octroyer un diner au restaurant...

Déconnecter du monde professionnel

Une tâche qui reste en suspend et alourdie notre charge mentale, des mails que l’on traite en katimini le dimanche matin etc… La frontière entre vie privée et monde du travail est de plus en plus fine, surtout si l’on travaille à son compte. Or, plus la pression est pesante et notre travail est exigeant, plus les pauses sont nécessaires !  Alors, apprenez à déléguer si possible, à déconnecter numériquement, à dire non etc… Vous profiterez mieux de votre week-end, et aurez l’esprit plus léger le dimanche soir !

Soigner son sommeil

Pour atténuer l’anxiété du dimanche soir, il est essentiel de maintenir une routine de sommeil régulière tout au long du week-end et d’éviter les longues siestes qui déstructure nos habitudes de sommeil.  En effet, les variations importantes d’endormissement ou de réveil réduit la qualité de notre sommeil et perturbe notre horloge biologique, engendrant fatigue, mauvaise humeur, stress. En stabilisant notre rythme de sommeil, on contribue à un meilleur état mental et moral, rendant le dimanche soir moins anxiogène et plus serein.

Pratiquer des techniques de respiration

Les techniques de respiration peuvent jouer un rôle crucial pour réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut aider à éviter la déprime ou le blues, notamment le dimanche soir. La respiration à lèvres pincées est particulièrement efficace pour relâcher les tensions et apaiser l'esprit, cette technique aide à ralentir le rythme de la respiration et à induire une sensation de calme.

     1. Inspirez lentement par le nez pendant 2 secondes.

     2. Pincez légèrement les lèvres comme si vous alliez siffler.

     3. Expirez lentement et doucement par les lèvres pincées pendant 4 secondes.

     4. Répétez pendant 5 à 10 minutes.

Prévoir une activité agréable le lundi

La fin du week-wend annonce le retour aux contraintes. En donnant une perspective positive au début de semaine à venir, nous allons alléger la déprime du dimanche soir. Nous pouvons planifier un café en ville, une pause déjeuner enrichissante, une activité physique ou un loisir personnel que nous aimons etc

Témoignage de Julien, 28 ans, technicien en informatique :

"Le dimanche soir, c'est toujours un moment délicat pour moi. Dès que la fin d'après-midi approche, je commence à ressentir une pression sur les épaules. J'adore mon travail, mais le rythme effréné de la semaine et les multiples projets en cours me stressent parfois. Le week-end est comme une bouffée d'oxygène, et savoir qu'il se termine me plonge dans une sorte de mélancolie.

J'essaie de me détendre en regardant un film ou en jouant à des jeux vidéo, mais l'idée du lundi matin est toujours présente au fond de mon esprit. C'est comme une ombre qui plane sur moi, rendant difficile de profiter pleinement des derniers moments du week-end. Parfois, je fais une liste des choses à faire pour la semaine, ce qui m'aide un peu à organiser mes pensées et à réduire le stress.

Récemment, j'ai commencé à pratiquer la méditation et à faire des exercices de respiration le dimanche soir. Cela m'aide à rester présent et à ne pas trop anticiper les problèmes futurs. Le blues du dimanche soir est une réalité pour moi, mais je travaille activement pour trouver des moyens de le gérer et de m'assurer que je commence la semaine dans un état d'esprit plus positif."